EN
Me te rere atu, me te rere mai o te ora ao hōu, he uaua ki te pupuri i tētahi ara pakari. Heoi anō, kua whakamāmātia, kua whakapaihia hoki te kai pakari e ngā pātīti tōkau. Ka kōrero tēnei tuhinga mō te āhua o te whai reka ki te kai pakari trawhia ai ngā tohutohu arataki hei whakauru i ngā pātīti tōkau ki ō koutou rā o te rā.
Te Whakamahinga o ngā Pātīti Tōkau
Mai i te kaimahi whiriwhiri ki te haere ki te rā piknik hōu, ka taea e ngā pātīti sālāti ngā wheako nei kia pai ake. E ai ki te mea ka taea e koutou te tuku kai hauora ki roto i ngā meneti iti. Ki te taha mai ngā kaihanga e āhua rite ana, he māmā noa te mahi i tētahi sālāti he reka, he uaua hoki ki te kai. Ka taea hoki e koutou te kawe atu, arā ko te wehe tika kia maua te wā me te whakapono kāore ngā kai tōkaha kāore i te ora e taea te taraiwa i a koutou. Mēnā kei te haere ki te mahi, kei te tiaki tinana rānei, kei te haere ki te piknik anō hoki, he ara āwhina ngā pātīti sālāti kia pakari tonu ai tō kai.
Whanake ki Katoa Ngā Tūmanako
Ko tētahi o ngā painga nui o ngā pōhawana hua raiha ko te māmā ki te whakapersona. Ka taea e koe te tāpiri i ngā rākau manu, ngā huinga pūngāwera, ngā heki, ngā tauropi me ngā horopeta katoa e āhua ana koe me ōu here tarukihana. Ki te tino nui o ngā kōwhiringa e wātea ana, kāore he ara ka pakaru te ngana ki ngā kai hou. Āwhina hoki ki te ū ki ngā tikanga tarukihana uaua ina ko vegan, kāore he parāoa rānei, he iti noa ngā karapene. Ko te ngana ki ngā takotoranga hou ka awhina i a koe kia kite i ngā reka hou i te wā e tiaki ai i ngā kai both hauora me te reka.
Ngā Painga Hauora o te Pōhawana Hua Raiha
Ko te whakamahi i ngā pātīti hua kai ki tētahi wā kai ko tētahi o ngā ara pai rawa atu, me te māmari hoki hei rongoā ai i ngā aronga hauora. Ko ngā huawhenua eke alone e hoatu mai ana i ngā karamu e hiahiatia ana pērā i te A, C, me te K. Ko ngā kōpara pērā i te kuku, ngā pīnatā, heoi anō pea te tofu e āwhina ana i te takotoranga o ngā kaha, ā, ka nui ake te māmātia e te kai. Ko te tāpiri atu hoki i ngā ipu pai pērā i ngā avocados, hea te hinu parāoa ka nui ake te uara o ngā aronga ka hauora ake te manawa. Ko te arataki ki ngā kai kāore i te whakaputua kātahi ka nui ake te āwhina i ngā mate pukupuku engari ka nui ake te āwhina i te hauora tinana.
Ngā Pātīti Hua Kai Tūmatanui
Ko ngā pātīti tōka e āwhina ana i te whai tikanga kia pakari ai, ā, ka whakatenatena hoki i te whakauru ki te tiaki i te taiao. Ko te whāngai kai i te kāinga he pai ake i te hoko mai i waho nō reira ka iti ake te kai e patupatuhia ana, me te whanake haumaru karboni, ka iti ake hoki te whakamahi i ngā taputapu kapi kotahi, ā, ka pai ake te tōka i hangaia i te kāinga anō. Ko te hoko i ngā kai mai i ngā wāhi e noho nei ka tāwhai i te uara ki ngā tikanga mahi kaupeka e paingia ana i te wā i te kāore i te nuinga o te karboni. Kua whakaaetia e maha ngā toa ngā tikanga papai ki te taiao mō te taputapu hoki i ēnei rā, ā, ko te tikanga ka whakatenatena i te tangata kia hoko i ngā mea e pai ana ki te taiao.
Te tipu mōrearea me ngā whanaketanga umanga
Ko te tirohanga ki te wāhanga e āhua whakapōkai ana me te maha ake o ngā pātīti hua rerekē kei te hangaia i ngā wā katoa. Ko te hiahia ki ngā taupātī hua whakapono ki ngā kaihokohoko tahi ko ngā pātīti ka arai anō hoki i te tipu haere o te wāhanga. Kei te timata te tangata ki te whai whakaaro ki te ora hauora, arā ka tukuna e ngā kaihokohoko ngā momo hua hou hoki ki te wā kotahi ka whai whakaaro ki te whakauru ki ngā hua takitahi me te kaihokohoko i ngā kai kore pāpaku e nui ake ai te waipiro ki te kai i waho. Ka mahue ngā kiritaki ki te manawa reka kāore anō pea i te tinana engari ko te hinengaro anō hoki e mōhiotia ana kua whiriwhiria e rātou he kōkiri pai rawa atu; e whakaatu ana ko te whirinakitanga ki te kai whaimana kāore i te whakararu i ngā take hauora e tautoko ana i te aronga o te ao hou.
